90 barki

Płeć: mezczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa czy rzeźba? Staż treningowy na siłowni: 3 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie -długi dystans Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/stangielki Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]

[...] 8 Kolejny zyerbany dzien. Plecy mnie bolą dalej. Myslalem ze tu bedzie trening wreszcia fajny a lipa jak chvj. Wl szlo ciezko, a dalej to juz ledwo co cwiczylem tak mnie barki nakvrwialy i gora przedramiona :/ wydaje mi się ze to po zawodach od tej zyebanej konkurencji 'trzymanie ciezaru na czas'. [...]

Wklejam post z poprzedniej strony jakby ktoś nie widział i prosze o poprawki: Panowie, palec na 90% pekniety. Jeśli tak samo, jak już kiedyś miałem, to czeka mnie 3-4tyg. w "szynie". Z cwiczeń jednak napewno nie zrezygnuje, tym bardziej, ze test prowadze i firma oraz admin mi zaufali, że rzetelnie przeprowadze test. Mam do was prośbe, wpisujcie [...]

barki cwicze glownie wyciskaniami sztangi i hantli nad glowe siedzaco + unoszenie ramion bokiem, ostatnio tez zaczelem bawic sie na wyciagach ale na bardzo malym obciazeniu, a 90 dych nie podnosze zza karku ale sprzed glowy i to na suwnicy wiec mozna uznac wynik za troche oszukany ;-) Zmieniony przez - Arms w dniu 2012-03-28 17:55:35

Panowie, palec na 90% pekniety. Jeśli tak samo, jak już kiedyś miałem, to czeka mnie 3-4tyg. w "szynie". Z cwiczeń jednak napewno nie zrezygnuje, tym bardziej, ze test prowadze i firma oraz admin mi zaufali, że rzetelnie przeprowadze test. Mam do was prośbe, wpisujcie wszystkie cwiczenia, z podziałem na partie, które można wykonywac bez mocnego [...]

[...] sztangielką 10 p x 22,5kg/25 kg/27,5 kg/30 kg wl 10p x 40 kg/45 kg/50 kg/60 kg pompki w podporze tyłem 2 x 20 uginanie w oparciu o udo 2 x 20 x 5 kg 2 x gigantoseria na barki Wodyna wszędzie spowolniona faza negatywna i wyszło pięknie Suplementacja: Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 51. dzień suplementacji z 60 ) Propolis Plus - 4 tabletki [...]

http://liczniki.org/gif2/an-Podsumowanie-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Wymiary-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif Przed/Po Waga:73/85 (+12) Klata:98/96 (-2) tu się nieźle wk***...}:-((( Barki:119/119 a tu po raz drugi}:-((( Biceps:35/37 (+2) Brzuch:79/84 (+5) Udo:61/66 (+5) Łydka:37/42 (+5) [...]

Witam! Od dwóch lat trenuje sporty walki. Boks i MMA. Niestety dwa tygodnie temu moja dobra passa się zakończyła, gdyż skręciłem staw skokowy i złamałem kostke boczną goleni prawej. Sprawa wygląda tak iż mam noge w gipsie i będe miał ją przez najblizszy miesiąc. Po 3 miesiącach odpoczynku mam zamiar wrócic do cięzkich treningów sportów walki ale [...]

[...] -sciaganie do klatki 4s 10p -sciaganie drazka do karku 4s 10p -uginanie ramiac ze sztanga stojac 4s 10p -uginanie ramion ze sztanga na modlitweniku 3s 10p Czwartek Klatka barki -wyciskanie na lawce plaskiej 78% 10s 4p 90 kg -wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10p -unoszenie hantli na boki 4s 10p -unoszenie hantli przed siebie 4s 10p -unoszenie [...]

Odnośnie moich poczynań to piątek wyjęty z życia za sprawą kończenia remontu, sobota i niedziela w robocie, dzisiaj rano po powrocie siłka ale szału nie było, głównie zarzuty, wyciskania na barki, uginanie ramion z hantelkami i łamaną. Dieta trzymana na 90%, jutro ważenie :-) Posłuchałem porad i główne posiłki opieram głównie na ryżu :-)

[...] jeśli na końcu planu wychodzi mniej niż 90% to możesz trochę zwiększyć progresje ale pamiętaj, żeby później zredukować liczbę serii roboczych RAW do jednej. 3. Możesz zrobić barki 2x ale bądź ostrożny bo jak je przeciążysz i złapiesz kontuzję to potem moze być krucho. Skupiałbym się głównie na hantlach(zarówno wycisk jak i unoszenia na boki) ze [...]

[...] Ten banknot jest fałszywy. Kobieta: O mój Boże! Zostałam zgwałcona! %-) /SFD/Images/2015/12/31/61c6bc3ac91941e5b0423e17d19bf319.png Sroda- nogi i brzuch, piatek- ramiona i barki Nogi i Mieśnie Brzucha A-1: Martwy Ciąg Klasyczny (przypominający przysiad, zaczynamy z bidrami bardzo nisko, najlepiej patrząc w sufit - przyp tłum) 10 serii po 6 [...]

Witam wszystkich :-) Wstęp: To tak mam na imię Tomek. W maju 2011 roku postnowiłem urządzić sobie w piwnicy siłownię. Ćwiczyłem na niej z przerwami i kombinując z planami treningowymi. Co tydzień coś zmieniałem %-) Startowałem z wagą 62 kg, obecnie ważę 69 kg. Założyłem dziennik w celu motywacji do treningu i trzymania się jednego założonego planu [...]

[...] 15 , 14 , 13 d 2.Łydki na maszynie do łydek 15 , 14 , m 3.Przyciąganie drążka do pleców 15,14,13 d 4.Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 15,14,13 d 5.Wyciskanie Hantli na barki 15,14, m 6.Uginanie ramion w siadzie , nie wiem jak to nazwać :P 15,14,13 m 7.Ściąganie drążka wyciągu w dół (triceps) 15,14,13 m 8.Wyciskanie na Klatkę na płaskiej [...]

[...] + ściąganie linek na bramie oburącz na prostych rękach 3 serie po 12 powt Arnoldki lekko: 4 s x 8 powt 12,5/15/17,5/20 Push press: 4 s x 6 powt 30/40/50/60 I tyle :-) Ładnie barki spompowało, nogi również dostały po dupie. Jest nieźle. Jutro klatka + triceps zgodnie z planem. Pozdrawiam i miłej niedzieli życzę :-) Zmieniony przez - rkarpinski w [...]

[...] obunóż z uchwytami liny 3 x 15-20 Dzień trzeci Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Babka 4 serie 3. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1. Unoszenie dłoni ze sztangielkami. 3 x 15-20 Mięśne brzucha 1. Spięcia brzucha ze [...]

[...] 2x na tydzien: PON Dociskanie RAW z deski(8-10cm)(rozgrzewka pod koszulkę) 50/5,5 70/3 90/2 110/1 Wyciskanie w koszulce x/1x3-5 Dociskanie w koszulce x/2x2-3 + lekkie barki i biceps CZW WL RAW x/3x3 Docisk w koszulce x/3x3-4 Wycisk wąsko 4x6-3powt Poręcze 3-4x5-6powt Wycisk w koszulce zacznij od najmniejszego ciężaru jaki jestes w stanie [...]

[...] na reszcie po 2,5kg co trening. Ponieważ poważnie się zastanawiam nad zmianą planu na trening partiami mięśni tj: A - klata, triceps, brzuch B - biceps, nogi brzuch C - barki, plecy, brzuch Uprzedzę pytanie o efekty. Więc lecąc tym planem ogólnym ABAB... po 3 tygodniach ćwiczeń regularnych, efekty już jakieś są. Pytam tylko o zmianę na ten [...]

[...] ad.7 - w ostatniej zwiększyłem o 2.5kg ale ciężko było o pełne 12 powt , skonczylo sie na 8 ad.8 - jw, ostatnia seria +2.5kg i tutaj poszło bardzo ok, mysle , ze gdyby barki były przed nogami to te ciężary w tym i innych cw. byłyby SPORO większe, a tak to po nogach to juz wręcz marzę by szybko zrobić barki i udać się do szatni ad.9 - [...]

[...] 10 3 95 kg 4 78% 10 5 90 kg 5 82% 10 4 95 kg 6 87% 10 3 100 kg 7 82% 10 5 95 kg 8 87% 10 4 100 kg 9 92% 10 3 105 kg Dodatkowo na kazdym treningu brzuch Poniedzialek Klatka barki nogi -wyciskanie na lawce plaskiej 73% 10s 5p 85 kg -wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10p -unoszenie hantli na boki 4s 10p -unoszenie hantli przed siebie 4s 10p [...]